ГРУДНОЕ ВСКАРМЛИВАНИЕ
Грудное вскармливание
Грудное вскармливание вашего ребенка-вегана
Потребность в витаминах А, С и йоде у кормящих матерей выше, чем у беременных женщин.
Грудное вскармливание вашего ребенка-вегана
Потребность в витаминах А, С и йоде у кормящих матерей выше, чем у беременных женщин.
Грудное вскармливание на веганской диете может в полной мере поддержать рост и развитие вашего ребенка, если вы будете уделять внимание правильному питанию. Планируя сбалансированные растительные блюда и обеспечивая достаточное потребление основных питательных веществ, веганские мамы могут оставаться здоровыми, обеспечивая при этом лучшее для своих малышей. Это руководство предлагает практические советы, рекомендации по добавкам и стратегии, которые помогут вам уверенно кормить вашего ребенка на растительной диете.
Грудное вскармливание на веганской диете может в полной мере поддержать рост и развитие вашего ребенка, если вы будете уделять внимание правильному питанию. Планируя сбалансированные растительные блюда и обеспечивая достаточное потребление основных питательных веществ, веганские мамы могут оставаться здоровыми, обеспечивая при этом лучшее для своих малышей. Это руководство предлагает практические советы, рекомендации по добавкам и стратегии, которые помогут вам уверенно кормить вашего ребенка на растительной диете.
Основные питательные вещества для мам на веганской диете и их малышей
Потребность в витаминах А, С и йоде у кормящих матерей выше, чем у беременных. Поэтому продолжайте добавлять немного йодированной соли в пищу (или принимайте добавки) и обязательно ешьте много фруктов и овощей для восполнения дефицита витаминов А и С. Некоторые эксперты рекомендуют кормящим женщинам принимать не менее 300 микрограммов ДГК + ЭПК в день.
Крайне важно продолжать принимать добавки с витамином B12 во время грудного вскармливания. Витамин B12 необходим и вам, и вашему ребенку, и вы оба можете получить его из принимаемых добавок.
Биологически активные добавки для беременных женщин:
Потребность в витаминах А, С и йоде у кормящих матерей выше, чем у беременных. Поэтому продолжайте добавлять немного йодированной соли в пищу (или принимайте добавки) и обязательно ешьте много фруктов и овощей для восполнения дефицита витаминов А и С. Некоторые эксперты рекомендуют кормящим женщинам принимать не менее 300 микрограммов ДГК + ЭПК в день.
Крайне важно продолжать принимать добавки с витамином B12 во время грудного вскармливания. Витамин B12 необходим и вам, и вашему ребенку, и вы оба можете получить его из принимаемых добавок.
Биологически активные добавки для беременных женщин:
- Витамин B12: от 25 до 100 мкг в день или 1000 мкг 2-3 раза в неделю.
- При необходимости принимайте железо, витамин D и фолиевую кислоту. Обсудите это со своим врачом.
- ДГК/ЭПК: 300 микрограммов из водорослей.
- Несколько щепоток йодированной соли или 90 микрограммов несколько раз в неделю.
- Витамин B12: от 25 до 100 мкг в день или 1000 мкг два-три раза в неделю.
- ДГК/ЭПК: 300 микрограммов из водорослей.
- Витамин D по мере необходимости (проконсультируйтесь с врачом).
- Несколько щепоток йодированной соли или 90 микрограммов несколько раз в неделю.
Основные питательные вещества для мам на веганской диете и их малышей
Потребность в витаминах А, С и йоде у кормящих матерей выше, чем у беременных. Поэтому продолжайте добавлять немного йодированной соли в пищу (или принимайте добавки) и обязательно ешьте много фруктов и овощей для восполнения дефицита витаминов А и С. Некоторые эксперты рекомендуют кормящим женщинам принимать не менее 300 микрограммов ДГК + ЭПК в день.
Крайне важно продолжать принимать добавки с витамином B12 во время грудного вскармливания. Витамин B12 необходим и вам, и вашему ребенку, и вы оба можете получить его из принимаемых добавок.
Биологически активные добавки для беременных женщин:
Потребность в витаминах А, С и йоде у кормящих матерей выше, чем у беременных. Поэтому продолжайте добавлять немного йодированной соли в пищу (или принимайте добавки) и обязательно ешьте много фруктов и овощей для восполнения дефицита витаминов А и С. Некоторые эксперты рекомендуют кормящим женщинам принимать не менее 300 микрограммов ДГК + ЭПК в день.
Крайне важно продолжать принимать добавки с витамином B12 во время грудного вскармливания. Витамин B12 необходим и вам, и вашему ребенку, и вы оба можете получить его из принимаемых добавок.
Биологически активные добавки для беременных женщин:
- Витамин B12: от 25 до 100 мкг в день или 1000 мкг 2-3 раза в неделю.
- При необходимости принимайте железо, витамин D и фолиевую кислоту. Обсудите это со своим врачом.
- ДГК/ЭПК: 300 микрограммов из водорослей.
- Несколько щепоток йодированной соли или 90 микрограммов несколько раз в неделю.
- Витамин B12: от 25 до 100 мкг в день или 1000 мкг два-три раза в неделю.
- ДГК/ЭПК: 300 микрограммов из водорослей.
- Витамин D по мере необходимости (проконсультируйтесь с врачом).
- Несколько щепоток йодированной соли или 90 микрограммов несколько раз в неделю.
Планирование сбалансированного питания на растительной основе во время лактации
Употребление разнообразной, богатой питательными веществами растительной пищи имеет важное значение для поддержания как вашего здоровья, так и роста вашего ребенка. Включайте в свой ежедневный рацион бобовые, тофу, темпе, цельнозерновые продукты, орехи, семена, фрукты и овощи . Старайтесь включать в каждый прием пищи белки, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и выработку молока. Обогащенные растительные молока и злаки могут помочь обеспечить дополнительное поступление кальция, витамина B12 и витамина D , которые особенно важны для кормящих матерей на веганской диете.
Употребление разнообразной, богатой питательными веществами растительной пищи имеет важное значение для поддержания как вашего здоровья, так и роста вашего ребенка. Включайте в свой ежедневный рацион бобовые, тофу, темпе, цельнозерновые продукты, орехи, семена, фрукты и овощи . Старайтесь включать в каждый прием пищи белки, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и выработку молока. Обогащенные растительные молока и злаки могут помочь обеспечить дополнительное поступление кальция, витамина B12 и витамина D , которые особенно важны для кормящих матерей на веганской диете.
Планирование сбалансированного питания на растительной основе во время лактации
Употребление разнообразной, богатой питательными веществами растительной пищи имеет важное значение для поддержания как вашего здоровья, так и роста вашего ребенка. Включайте в свой ежедневный рацион бобовые, тофу, темпе, цельнозерновые продукты, орехи, семена, фрукты и овощи . Старайтесь включать в каждый прием пищи белки, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и выработку молока. Обогащенные растительные молока и злаки могут помочь обеспечить дополнительное поступление кальция, витамина B12 и витамина D , которые особенно важны для кормящих матерей на веганской диете.
Употребление разнообразной, богатой питательными веществами растительной пищи имеет важное значение для поддержания как вашего здоровья, так и роста вашего ребенка. Включайте в свой ежедневный рацион бобовые, тофу, темпе, цельнозерновые продукты, орехи, семена, фрукты и овощи . Старайтесь включать в каждый прием пищи белки, полезные жиры и сложные углеводы, чтобы поддерживать стабильный уровень энергии и выработку молока. Обогащенные растительные молока и злаки могут помочь обеспечить дополнительное поступление кальция, витамина B12 и витамина D , которые особенно важны для кормящих матерей на веганской диете.
Советы, как оставаться энергичной и здоровой во время кормления грудью
Грудное вскармливание может увеличить ваши энергетические потребности, поэтому важно регулярно питаться и пить достаточно воды. Держите под рукой перекусы, такие как орехи, ореховая смесь, хумус с овощами или фрукты, чтобы быстро восполнить энергию между приемами пищи. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым железом, таким как чечевица, нут и листовая зелень, и сочетайте их с фруктами, богатыми витамином С, для улучшения усвоения. Короткие перерывы, приготовление еды заранее и включение в рацион разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, помогут вам чувствовать себя сытой и энергичной в течение дня.
Грудное вскармливание может увеличить ваши энергетические потребности, поэтому важно регулярно питаться и пить достаточно воды. Держите под рукой перекусы, такие как орехи, ореховая смесь, хумус с овощами или фрукты, чтобы быстро восполнить энергию между приемами пищи. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым железом, таким как чечевица, нут и листовая зелень, и сочетайте их с фруктами, богатыми витамином С, для улучшения усвоения. Короткие перерывы, приготовление еды заранее и включение в рацион разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, помогут вам чувствовать себя сытой и энергичной в течение дня.
Советы, как оставаться энергичными и здоровыми во время кормления грудью
Грудное вскармливание может увеличить ваши энергетические потребности, поэтому важно регулярно питаться и пить достаточно воды. Держите под рукой перекусы, такие как орехи, ореховая смесь, хумус с овощами или фрукты, чтобы быстро восполнить энергию между приемами пищи. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым железом, таким как чечевица, нут и листовая зелень, и сочетайте их с фруктами, богатыми витамином С, для улучшения усвоения. Короткие перерывы, приготовление еды заранее и включение в рацион разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, помогут вам чувствовать себя сытой и энергичной в течение дня.
Грудное вскармливание может увеличить ваши энергетические потребности, поэтому важно регулярно питаться и пить достаточно воды. Держите под рукой перекусы, такие как орехи, ореховая смесь, хумус с овощами или фрукты, чтобы быстро восполнить энергию между приемами пищи. Отдавайте предпочтение продуктам, богатым железом, таким как чечевица, нут и листовая зелень, и сочетайте их с фруктами, богатыми витамином С, для улучшения усвоения. Короткие перерывы, приготовление еды заранее и включение в рацион разнообразных продуктов, богатых питательными веществами, помогут вам чувствовать себя сытой и энергичной в течение дня.
Питание для младенцев
Независимо от того, являются ли члены семьи веганами, новорожденные питаются либо грудным молоком, либо готовыми детскими смесями. Если ваш ребенок не получает достаточно солнечного света (а это сложно определить, поскольку «достаточно» зависит от цвета кожи ребенка и интенсивности солнечного излучения), ему потребуется добавка витамина D. Ваш педиатр, скорее всего, назначит 10 микрограммов в день – такое же количество, которое принимают дети в семьях, где не практикуется веганство.
Если ваш ребенок не находится на грудном вскармливании, ему необходимо давать готовую детскую смесь, например, соевую. Обычное растительное молоко, включая соевое, не является достаточным питанием для младенцев. Не подходят и домашние смеси.
Вот и все на первые четыре месяца – грудное молоко + витамин D или детская смесь. Если ваш рацион питания сбалансирован и вы принимаете добавки с витамином B12, ваше молоко будет питать вашего малыша.
Когда вводить твердую пищу
В возрасте от четырех до шести месяцев ваш малыш начнет употреблять твердую пищу. Выбирайте продукты, богатые железом, например, детские каши с высоким содержанием железа. В зависимости от того, сколько ест ваш ребенок, ваш врач общей практики могут порекомендовать добавки железа. Это также относится и к детям, находящимся на грудном вскармливании, если их матери не являются веганами.
Как правило, младенцы готовы к знакомству с твердой пищей, когда они могут сидеть без поддержки, брать еду в руки и класть ее в рот, то есть в возрасте от четырех до шести месяцев.
Вводите новые продукты по одному, чтобы выявить возможные аллергии. Рисовая каша, обогащенная железом, — отличный первый продукт, поскольку рис редко вызывает аллергию. Смешивайте ее с грудным молоком или детской смесью. Если вы готовите кашу самостоятельно, измельчая зерна в блендере, убедитесь, что ваш ребенок получает добавку железа.
Представляем фрукты, овощи и злаки.
Когда ваш малыш начнет есть несколько разных каш, вы можете начать вводить мягкие (в случае прикорма по принципу «ребенок сам выбирает еду») или пюре из фруктов и овощей. По мере того, как малыш учится жевать, вводите мягкие макароны или рис, хлеб и сухие каши.
Добавление в рацион продуктов, богатых белком: бобы, тофу и ореховые пасты.
К 7-8 месяцам ваш малыш будет готов к употреблению продуктов, богатых белком, таких как хорошо размятые и приготовленные бобы и пюре из тофу. Ореховые и семенные пасты следует намазывать на хлеб или крекеры, чтобы избежать удушья.
По мере того, как ваш малыш будет есть больше твердой пищи, он будет потреблять меньше грудного молока или смеси, но грудное молоко или смесь следует продолжать давать ему как минимум до первого дня рождения. После этого малыш может начать пить обогащенное соевое молоко. (Другие растительные виды молока содержат слишком мало белка для младенцев и детей младшего возраста.)
Независимо от того, являются ли члены семьи веганами, новорожденные питаются либо грудным молоком, либо готовыми детскими смесями. Если ваш ребенок не получает достаточно солнечного света (а это сложно определить, поскольку «достаточно» зависит от цвета кожи ребенка и интенсивности солнечного излучения), ему потребуется добавка витамина D. Ваш педиатр, скорее всего, назначит 10 микрограммов в день – такое же количество, которое принимают дети в семьях, где не практикуется веганство.
Если ваш ребенок не находится на грудном вскармливании, ему необходимо давать готовую детскую смесь, например, соевую. Обычное растительное молоко, включая соевое, не является достаточным питанием для младенцев. Не подходят и домашние смеси.
Вот и все на первые четыре месяца – грудное молоко + витамин D или детская смесь. Если ваш рацион питания сбалансирован и вы принимаете добавки с витамином B12, ваше молоко будет питать вашего малыша.
Когда вводить твердую пищу
В возрасте от четырех до шести месяцев ваш малыш начнет употреблять твердую пищу. Выбирайте продукты, богатые железом, например, детские каши с высоким содержанием железа. В зависимости от того, сколько ест ваш ребенок, ваш врач общей практики могут порекомендовать добавки железа. Это также относится и к детям, находящимся на грудном вскармливании, если их матери не являются веганами.
Как правило, младенцы готовы к знакомству с твердой пищей, когда они могут сидеть без поддержки, брать еду в руки и класть ее в рот, то есть в возрасте от четырех до шести месяцев.
Вводите новые продукты по одному, чтобы выявить возможные аллергии. Рисовая каша, обогащенная железом, — отличный первый продукт, поскольку рис редко вызывает аллергию. Смешивайте ее с грудным молоком или детской смесью. Если вы готовите кашу самостоятельно, измельчая зерна в блендере, убедитесь, что ваш ребенок получает добавку железа.
Представляем фрукты, овощи и злаки.
Когда ваш малыш начнет есть несколько разных каш, вы можете начать вводить мягкие (в случае прикорма по принципу «ребенок сам выбирает еду») или пюре из фруктов и овощей. По мере того, как малыш учится жевать, вводите мягкие макароны или рис, хлеб и сухие каши.
Добавление в рацион продуктов, богатых белком: бобы, тофу и ореховые пасты.
К 7-8 месяцам ваш малыш будет готов к употреблению продуктов, богатых белком, таких как хорошо размятые и приготовленные бобы и пюре из тофу. Ореховые и семенные пасты следует намазывать на хлеб или крекеры, чтобы избежать удушья.
По мере того, как ваш малыш будет есть больше твердой пищи, он будет потреблять меньше грудного молока или смеси, но грудное молоко или смесь следует продолжать давать ему как минимум до первого дня рождения. После этого малыш может начать пить обогащенное соевое молоко. (Другие растительные виды молока содержат слишком мало белка для младенцев и детей младшего возраста.)
Питание для младенцев
Независимо от того, являются ли члены семьи веганами, новорожденные питаются либо грудным молоком, либо готовыми детскими смесями. Если ваш ребенок не получает достаточно солнечного света (а это сложно определить, поскольку «достаточно» зависит от цвета кожи ребенка и интенсивности солнечного излучения), ему потребуется добавка витамина D. Ваш педиатр, скорее всего, назначит 10 микрограммов в день – такое же количество, которое принимают дети в семьях, где не практикуется веганство.
Если ваш ребенок не находится на грудном вскармливании, ему необходимо давать готовую детскую смесь, например, соевую. Обычное растительное молоко, включая соевое, не является достаточным питанием для младенцев. Не подходят и домашние смеси.
Вот и все на первые четыре месяца – грудное молоко + витамин D или детская смесь. Если ваш рацион питания сбалансирован и вы принимаете добавки с витамином B12, ваше молоко будет питать вашего малыша.
Когда вводить твердую пищу
В возрасте от четырех до шести месяцев ваш малыш начнет употреблять твердую пищу. Выбирайте продукты, богатые железом, например, детские каши с высоким содержанием железа. В зависимости от того, сколько ест ваш ребенок, ваш врач общей практики могут порекомендовать добавки железа. Это также относится и к детям, находящимся на грудном вскармливании, если их матери не являются веганами.
Как правило, младенцы готовы к знакомству с твердой пищей, когда они могут сидеть без поддержки, брать еду в руки и класть ее в рот, то есть в возрасте от четырех до шести месяцев.
Вводите новые продукты по одному, чтобы выявить возможные аллергии. Рисовая каша, обогащенная железом, — отличный первый продукт, поскольку рис редко вызывает аллергию. Смешивайте ее с грудным молоком или детской смесью. Если вы готовите кашу самостоятельно, измельчая зерна в блендере, убедитесь, что ваш ребенок получает добавку железа.
Представляем фрукты, овощи и злаки.
Когда ваш малыш начнет есть несколько разных каш, вы можете начать вводить мягкие (в случае прикорма по принципу «ребенок сам выбирает еду») или пюре из фруктов и овощей. По мере того, как малыш учится жевать, вводите мягкие макароны или рис, хлеб и сухие каши.
Добавление в рацион продуктов, богатых белком: бобы, тофу и ореховые пасты.
К 7-8 месяцам ваш малыш будет готов к употреблению продуктов, богатых белком, таких как хорошо размятые и приготовленные бобы и пюре из тофу. Ореховые и семенные пасты следует намазывать на хлеб или крекеры, чтобы избежать удушья.
По мере того, как ваш малыш будет есть больше твердой пищи, он будет потреблять меньше грудного молока или смеси, но грудное молоко или смесь следует продолжать давать ему как минимум до первого дня рождения. После этого малыш может начать пить обогащенное соевое молоко. (Другие растительные виды молока содержат слишком мало белка для младенцев и детей младшего возраста.)
Независимо от того, являются ли члены семьи веганами, новорожденные питаются либо грудным молоком, либо готовыми детскими смесями. Если ваш ребенок не получает достаточно солнечного света (а это сложно определить, поскольку «достаточно» зависит от цвета кожи ребенка и интенсивности солнечного излучения), ему потребуется добавка витамина D. Ваш педиатр, скорее всего, назначит 10 микрограммов в день – такое же количество, которое принимают дети в семьях, где не практикуется веганство.
Если ваш ребенок не находится на грудном вскармливании, ему необходимо давать готовую детскую смесь, например, соевую. Обычное растительное молоко, включая соевое, не является достаточным питанием для младенцев. Не подходят и домашние смеси.
Вот и все на первые четыре месяца – грудное молоко + витамин D или детская смесь. Если ваш рацион питания сбалансирован и вы принимаете добавки с витамином B12, ваше молоко будет питать вашего малыша.
Когда вводить твердую пищу
В возрасте от четырех до шести месяцев ваш малыш начнет употреблять твердую пищу. Выбирайте продукты, богатые железом, например, детские каши с высоким содержанием железа. В зависимости от того, сколько ест ваш ребенок, ваш врач общей практики могут порекомендовать добавки железа. Это также относится и к детям, находящимся на грудном вскармливании, если их матери не являются веганами.
Как правило, младенцы готовы к знакомству с твердой пищей, когда они могут сидеть без поддержки, брать еду в руки и класть ее в рот, то есть в возрасте от четырех до шести месяцев.
Вводите новые продукты по одному, чтобы выявить возможные аллергии. Рисовая каша, обогащенная железом, — отличный первый продукт, поскольку рис редко вызывает аллергию. Смешивайте ее с грудным молоком или детской смесью. Если вы готовите кашу самостоятельно, измельчая зерна в блендере, убедитесь, что ваш ребенок получает добавку железа.
Представляем фрукты, овощи и злаки.
Когда ваш малыш начнет есть несколько разных каш, вы можете начать вводить мягкие (в случае прикорма по принципу «ребенок сам выбирает еду») или пюре из фруктов и овощей. По мере того, как малыш учится жевать, вводите мягкие макароны или рис, хлеб и сухие каши.
Добавление в рацион продуктов, богатых белком: бобы, тофу и ореховые пасты.
К 7-8 месяцам ваш малыш будет готов к употреблению продуктов, богатых белком, таких как хорошо размятые и приготовленные бобы и пюре из тофу. Ореховые и семенные пасты следует намазывать на хлеб или крекеры, чтобы избежать удушья.
По мере того, как ваш малыш будет есть больше твердой пищи, он будет потреблять меньше грудного молока или смеси, но грудное молоко или смесь следует продолжать давать ему как минимум до первого дня рождения. После этого малыш может начать пить обогащенное соевое молоко. (Другие растительные виды молока содержат слишком мало белка для младенцев и детей младшего возраста.)
Основные выводы
Грамотно спланированная веганская диета во время грудного вскармливания может в полной мере поддержать рост вашего малыша и ваше собственное здоровье. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, и обеспечьте достаточное потребление витаминов A, B12, C и D, йода, кальция, железа и омега-3 жирных кислот . Используйте обогащенные продукты и добавки по мере необходимости, продолжайте следить за развитием вашего ребенка и консультируйтесь с врачом, если у вас возникнут сомнения. При продуманном планировании растительный подход к грудному вскармливанию безопасен, питателен и устойчив.
Грамотно спланированная веганская диета во время грудного вскармливания может в полной мере поддержать рост вашего малыша и ваше собственное здоровье. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами, и обеспечьте достаточное потребление витаминов A, B12, C и D, йода, кальция, железа и омега-3 жирных кислот . Используйте обогащенные продукты и добавки по мере необходимости, продолжайте следить за развитием вашего ребенка и консультируйтесь с врачом, если у вас возникнут сомнения. При продуманном планировании растительный подход к грудному вскармливанию безопасен, питателен и устойчив.
Основные выводы
Грамотно спланированная веганская диета во время грудного вскармливания может в полной мере поддержать рост вашего малыша и ваше собственное здоровье. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами , и обеспечьте достаточное потребление витаминов A, B12, C и D, йода, кальция, железа и омега-3 жирных кислот . Используйте обогащенные продукты и добавки по мере необходимости, продолжайте следить за развитием вашего ребенка и консультируйтесь с врачом, если у вас возникнут сомнения. При продуманном планировании растительный подход к грудному вскармливанию безопасен, питателен и устойчив.
Грамотно спланированная веганская диета во время грудного вскармливания может в полной мере поддержать рост вашего малыша и ваше собственное здоровье. Сосредоточьтесь на продуктах, богатых питательными веществами , и обеспечьте достаточное потребление витаминов A, B12, C и D, йода, кальция, железа и омега-3 жирных кислот . Используйте обогащенные продукты и добавки по мере необходимости, продолжайте следить за развитием вашего ребенка и консультируйтесь с врачом, если у вас возникнут сомнения. При продуманном планировании растительный подход к грудному вскармливанию безопасен, питателен и устойчив.
Статья основана на информации, предоставленной Джинни Киш Мессиной, магистром общественного здравоохранения, дипломированным диетологом. Для получения дополнительной информации посетите сайт www.theveganrd.com
ВОПРОС-ОТВЕТ
ВОПРОС:
Может ли веганская диета обеспечить всех необходимых питательных веществ для моего ребенка, находящегося на грудном вскармливании?
ОТВЕТ:
Да! Хорошо спланированная веганская диета, включающая разнообразные цельные растительные продукты и соответствующие добавки (особенно витамин B12, витамин D, ДГК/ЭПК, железо и йод ), может в полной мере поддержать как ваше здоровье, так и рост вашего ребенка. Регулярные осмотры у врача помогут обеспечить достаточное поступление питательных веществ.
ВОПРОС:
Нужны ли добавки детям, находящимся на грудном вскармливании и являющимся веганами?
ОТВЕТ:
Уделяйте внимание сбалансированному питанию, включающему белки, клетчатку и полезные жиры, пейте достаточно воды и выбирайте сытные перекусы на растительной основе, чтобы уменьшить тягу к сладкому или обработанным продуктам.
ВОПРОС:
Когда я могу начать давать своему ребенку-вегану твердую пищу?
ОТВЕТ:
Как правило, младенцы готовы к введению твердой пищи в возрасте от 4 до 6 месяцев, когда они могут сидеть без поддержки и брать еду руками. Начните с богатых железом каш, затем постепенно вводите фрукты, овощи, злаки и продукты, богатые белком, такие как пюре из бобов и тофу. Вводите по одному продукту за раз, чтобы контролировать наличие аллергии.