ВИТАМИН D
Руководство по витамину D для веганов:
суточная норма и лучшие источники.
Узнайте, как удовлетворить свою ежедневную потребность в витамине D на растительной диете, используя лучшие веганские источники, а также советы для оптимального здоровья.
Руководство по витамину D для веганов:
суточная норма и лучшие источники.
суточная норма и лучшие источники.
Узнайте, как удовлетворить свою ежедневную потребность в витамине D на растительной диете, используя лучшие веганские источники, а также советы для оптимального здоровья.
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который наш организм может синтезировать под воздействием солнечного света и получать из пищи. Он способствует усвоению кальция и фосфора, которые играют важную роль в развитии и поддержании костной ткани. Новые исследования также показывают, что витамин D играет ключевую роль в функционировании генов, синтезе белков, выработке гормонов, реакции иммунной системы и росте клеток.
Дефицит витамина D может развиться из-за недостаточного поступления его с пищей, недостаточного воздействия прямых солнечных лучей, проблем с усвоением или повышенной метаболической потребности в этом витамине.
Длительный дефицит витамина D без лечения может привести к рахиту — заболеванию у младенцев и детей, вызывающему деформации костей, — или остеомаляции — ослаблению и размягчению костей, которое развивается во взрослом возрасте. Он также может способствовать развитию остеопороза, при котором кости становятся хрупкими и слабыми.
Дефицит витамина D может развиться из-за недостаточного поступления его с пищей, недостаточного воздействия прямых солнечных лучей, проблем с усвоением или повышенной метаболической потребности в этом витамине.
Длительный дефицит витамина D без лечения может привести к рахиту — заболеванию у младенцев и детей, вызывающему деформации костей, — или остеомаляции — ослаблению и размягчению костей, которое развивается во взрослом возрасте. Он также может способствовать развитию остеопороза, при котором кости становятся хрупкими и слабыми.
Витамин D — это жирорастворимый витамин, который наш организм может синтезировать под воздействием солнечного света и получать из пищи. Он способствует усвоению кальция и фосфора, которые играют важную роль в развитии и поддержании костной ткани. Новые исследования также показывают, что витамин D играет ключевую роль в функционировании генов, синтезе белков, выработке гормонов, реакции иммунной системы и росте клеток.
Дефицит витамина D может развиться из-за недостаточного поступления его с пищей, недостаточного воздействия прямых солнечных лучей, проблем с усвоением или повышенной метаболической потребности в этом витамине.
Длительный дефицит витамина D без лечения может привести к рахиту — заболеванию у младенцев и детей, вызывающему деформации костей, — или остеомаляции — ослаблению и размягчению костей, которое развивается во взрослом возрасте. Он также может способствовать развитию остеопороза, при котором кости становятся хрупкими и слабыми.
Дефицит витамина D может развиться из-за недостаточного поступления его с пищей, недостаточного воздействия прямых солнечных лучей, проблем с усвоением или повышенной метаболической потребности в этом витамине.
Длительный дефицит витамина D без лечения может привести к рахиту — заболеванию у младенцев и детей, вызывающему деформации костей, — или остеомаляции — ослаблению и размягчению костей, которое развивается во взрослом возрасте. Он также может способствовать развитию остеопороза, при котором кости становятся хрупкими и слабыми.
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина D
Рекомендуемая суточная норма для лиц в возрасте от 1 до 70 лет составляет 15 мкг для мужчин и женщин, а для взрослых старше 70 лет — 20 мкг в день.
Рекомендуемая суточная норма для лиц в возрасте от 1 до 70 лет составляет 15 мкг для мужчин и женщин, а для взрослых старше 70 лет — 20 мкг в день.
Рекомендуемая суточная норма потребления витамина D
Рекомендуемая суточная норма для лиц в возрасте от 1 до 65 лет составляет 15 мкг для мужчин и женщин, а для взрослых старше 65 лет — 20 мкг в день.
Рекомендуемая суточная норма для лиц в возрасте от 1 до 65 лет составляет 15 мкг для мужчин и женщин, а для взрослых старше 65 лет — 20 мкг в день.
Существует очень мало продуктов, богатых витамином D от природы, а воздействие солнечного света может сильно различаться в разных странах мира. Поэтому, по оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире получают недостаточное количество витамина D, и дефицит может наблюдаться у представителей всех этнических групп и возрастных категорий.
Однако основными источниками витамина D в пище являются животные продукты, такие как некоторые виды рыбы, а также печень коров и яичные желтки.
Таким образом, веганы и вегетарианцы, люди с непереносимостью лактозы или аллергией на рыбу или яйца относятся к группе повышенного риска дефицита. Кроме того, люди с воспалительными заболеваниями кишечника, ожирением или перенесшие операцию по шунтированию желудка подвержены риску дефицита из-за того, как эти факторы влияют на усвоение витамина.
Однако основными источниками витамина D в пище являются животные продукты, такие как некоторые виды рыбы, а также печень коров и яичные желтки.
Таким образом, веганы и вегетарианцы, люди с непереносимостью лактозы или аллергией на рыбу или яйца относятся к группе повышенного риска дефицита. Кроме того, люди с воспалительными заболеваниями кишечника, ожирением или перенесшие операцию по шунтированию желудка подвержены риску дефицита из-за того, как эти факторы влияют на усвоение витамина.
Существует очень мало продуктов, богатых витамином D от природы, а воздействие солнечного света может сильно различаться в разных странах мира. Поэтому, по оценкам, около 1 миллиарда человек во всем мире получают недостаточное количество витамина D, и дефицит может наблюдаться у представителей всех этнических групп и возрастных категорий.
Однако основными источниками витамина D в пище являются животные продукты, такие как некоторые виды рыбы, а также печень коров и яичные желтки.
Таким образом, веганы и вегетарианцы, люди с непереносимостью лактозы или аллергией на рыбу или яйца относятся к группе повышенного риска дефицита. Кроме того, люди с воспалительными заболеваниями кишечника, ожирением или перенесшие операцию по шунтированию желудка подвержены риску дефицита из-за того, как эти факторы влияют на усвоение витамина.
Однако основными источниками витамина D в пище являются животные продукты, такие как некоторые виды рыбы, а также печень коров и яичные желтки.
Таким образом, веганы и вегетарианцы, люди с непереносимостью лактозы или аллергией на рыбу или яйца относятся к группе повышенного риска дефицита. Кроме того, люди с воспалительными заболеваниями кишечника, ожирением или перенесшие операцию по шунтированию желудка подвержены риску дефицита из-за того, как эти факторы влияют на усвоение витамина.
Лучшие веганские источники витамина D
Витамин D можно получить как из пищи, так и от пребывания на солнце.
Источники растительной пищи
Веганские источники витамина D включают продукты, обогащенные этим витамином, такие как соки, растительное молоко и злаковые каши, а также некоторые виды грибов.
Существуют даже грибы, обработанные ультрафиолетовым светом для повышения уровня витамина D.
В западном рационе большую часть витамина D обеспечивают обогащенные продукты . Например, почти все молоко в США обогащено витамином D, его содержание составляет около 3 мкг на чашку.
Растительное молоко часто обогащают таким же количеством витамина D, как и обогащенное коровье молоко.
Витамин D можно получить как из пищи, так и от пребывания на солнце.
Источники растительной пищи
Веганские источники витамина D включают продукты, обогащенные этим витамином, такие как соки, растительное молоко и злаковые каши, а также некоторые виды грибов.
Существуют даже грибы, обработанные ультрафиолетовым светом для повышения уровня витамина D.
В западном рационе большую часть витамина D обеспечивают обогащенные продукты . Например, почти все молоко в США обогащено витамином D, его содержание составляет около 3 мкг на чашку.
Растительное молоко часто обогащают таким же количеством витамина D, как и обогащенное коровье молоко.
Лучшие веганские источники витамина D
Витамин D можно получить как из пищи, так и от пребывания на солнце.
Источники растительной пищи
Веганские источники витамина D включают продукты, обогащенные этим витамином, такие как соки, растительное молоко и злаковые каши, а также некоторые виды грибов.
Существуют даже грибы, обработанные ультрафиолетовым светом для повышения уровня витамина D.
В западном рационе большую часть витамина D обеспечивают обогащенные продукты . Например, почти все молоко в США обогащено витамином D, его содержание составляет около 3 мкг на чашку.
Растительное молоко часто обогащают таким же количеством витамина D, как и обогащенное коровье молоко.
Витамин D можно получить как из пищи, так и от пребывания на солнце.
Источники растительной пищи
Веганские источники витамина D включают продукты, обогащенные этим витамином, такие как соки, растительное молоко и злаковые каши, а также некоторые виды грибов.
Существуют даже грибы, обработанные ультрафиолетовым светом для повышения уровня витамина D.
В западном рационе большую часть витамина D обеспечивают обогащенные продукты . Например, почти все молоко в США обогащено витамином D, его содержание составляет около 3 мкг на чашку.
Растительное молоко часто обогащают таким же количеством витамина D, как и обогащенное коровье молоко.
Воздействие солнечных лучей
Сами по себе продукты питания редко обеспечивают достаточное количество витамина D, поэтому большинство людей получают часть необходимого количества витамина D за счет воздействия ультрафиолетового излучения солнечного света.
Точное количество солнечного облучения, необходимое для поддержания достаточного уровня витамина D, трудно определить из-за таких факторов, как индивидуальная реакция организма, время года, время суток, облачность, смог и использование солнцезащитного крема. Ультрафиолетовое излучение типа В не проникает сквозь стекло, поэтому воздействие солнечного света в помещении через окно не способствует выработке витамина D. Пожилые люди и люди с темной кожей не способны получать достаточное количество витамина D из солнечного света.
Для большинства австралийцев достаточный уровень витамина D обычно достигается за счет регулярного пребывания на солнце без использования солнцезащитного крема. Это происходит при пребывании на солнце в пиковые часы в течение 10-15 минут летом и около 20-30 минут зимой.
Сами по себе продукты питания редко обеспечивают достаточное количество витамина D, поэтому большинство людей получают часть необходимого количества витамина D за счет воздействия ультрафиолетового излучения солнечного света.
Точное количество солнечного облучения, необходимое для поддержания достаточного уровня витамина D, трудно определить из-за таких факторов, как индивидуальная реакция организма, время года, время суток, облачность, смог и использование солнцезащитного крема. Ультрафиолетовое излучение типа В не проникает сквозь стекло, поэтому воздействие солнечного света в помещении через окно не способствует выработке витамина D. Пожилые люди и люди с темной кожей не способны получать достаточное количество витамина D из солнечного света.
Для большинства австралийцев достаточный уровень витамина D обычно достигается за счет регулярного пребывания на солнце без использования солнцезащитного крема. Это происходит при пребывании на солнце в пиковые часы в течение 10-15 минут летом и около 20-30 минут зимой.
Воздействие солнечных лучей
Сами по себе продукты питания редко обеспечивают достаточное количество витамина D, поэтому большинство людей получают часть необходимого количества витамина D за счет воздействия ультрафиолетового излучения солнечного света.
Точное количество солнечного облучения, необходимое для поддержания достаточного уровня витамина D, трудно определить из-за таких факторов, как индивидуальная реакция организма, время года, время суток, облачность, смог и использование солнцезащитного крема. Ультрафиолетовое излучение типа В не проникает сквозь стекло, поэтому воздействие солнечного света в помещении через окно не способствует выработке витамина D. Пожилые люди и люди с темной кожей не способны получать достаточное количество витамина D из солнечного света.
Для большинства австралийцев достаточный уровень витамина D обычно достигается за счет регулярного пребывания на солнце без использования солнцезащитного крема. Это происходит при пребывании на солнце в пиковые часы в течение 10-15 минут летом и около 20-30 минут зимой.
Сами по себе продукты питания редко обеспечивают достаточное количество витамина D, поэтому большинство людей получают часть необходимого количества витамина D за счет воздействия ультрафиолетового излучения солнечного света.
Точное количество солнечного облучения, необходимое для поддержания достаточного уровня витамина D, трудно определить из-за таких факторов, как индивидуальная реакция организма, время года, время суток, облачность, смог и использование солнцезащитного крема. Ультрафиолетовое излучение типа В не проникает сквозь стекло, поэтому воздействие солнечного света в помещении через окно не способствует выработке витамина D. Пожилые люди и люди с темной кожей не способны получать достаточное количество витамина D из солнечного света.
Для большинства австралийцев достаточный уровень витамина D обычно достигается за счет регулярного пребывания на солнце без использования солнцезащитного крема. Это происходит при пребывании на солнце в пиковые часы в течение 10-15 минут летом и около 20-30 минут зимой.
Веганам следует принимать добавки с витамином D?
Прием добавок витамина D, как правило, не требуется, если только анализ крови не выявит его дефицит или низкий уровень.
Биологически активные добавки могут содержать витамины D2 или D3. Витамин D2 получают путем воздействия ультрафиолетового излучения на дрожжи. Витамин D3, в свою очередь, могут получать из лишайника (вид грибка) или ланолина, который является продуктом овечьей шерсти и не является веганским продуктом. И D2, и D3 повышают уровень витамина D и обладают одинаковой способностью лечить рахит, но D3 немного эффективнее повышает его уровень и поддерживает его в течение более длительного времени. Поэтому, если диагностирован дефицит и назначена добавка, стоит проверить источник любого продукта с витамином D3, чтобы убедиться, что он является веганским.
Прием добавок витамина D, как правило, не требуется, если только анализ крови не выявит его дефицит или низкий уровень.
Биологически активные добавки могут содержать витамины D2 или D3. Витамин D2 получают путем воздействия ультрафиолетового излучения на дрожжи. Витамин D3, в свою очередь, могут получать из лишайника (вид грибка) или ланолина, который является продуктом овечьей шерсти и не является веганским продуктом. И D2, и D3 повышают уровень витамина D и обладают одинаковой способностью лечить рахит, но D3 немного эффективнее повышает его уровень и поддерживает его в течение более длительного времени. Поэтому, если диагностирован дефицит и назначена добавка, стоит проверить источник любого продукта с витамином D3, чтобы убедиться, что он является веганским.
Веганам следует принимать добавки с витамином D?
Прием добавок витамина D, как правило, не требуется, если только анализ крови не выявит его дефицит или низкий уровень.
Биологически активные добавки могут содержать витамины D2 или D3. Витамин D2 получают путем воздействия ультрафиолетового излучения на дрожжи. Витамин D3, в свою очередь, могут получать из лишайника (вид грибка) или ланолина, который является продуктом овечьей шерсти и не является веганским продуктом. И D2, и D3 повышают уровень витамина D и обладают одинаковой способностью лечить рахит, но D3 немного эффективнее повышает его уровень и поддерживает его в течение более длительного времени. Поэтому, если диагностирован дефицит и назначена добавка, стоит проверить источник любого продукта с витамином D3, чтобы убедиться, что он является веганским.
Прием добавок витамина D, как правило, не требуется, если только анализ крови не выявит его дефицит или низкий уровень.
Биологически активные добавки могут содержать витамины D2 или D3. Витамин D2 получают путем воздействия ультрафиолетового излучения на дрожжи. Витамин D3, в свою очередь, могут получать из лишайника (вид грибка) или ланолина, который является продуктом овечьей шерсти и не является веганским продуктом. И D2, и D3 повышают уровень витамина D и обладают одинаковой способностью лечить рахит, но D3 немного эффективнее повышает его уровень и поддерживает его в течение более длительного времени. Поэтому, если диагностирован дефицит и назначена добавка, стоит проверить источник любого продукта с витамином D3, чтобы убедиться, что он является веганским.
Веганские продукты с витамином D
Если диагностирован дефицит витамина D и вам рекомендовано принимать добавки, ниже приведен список веганских продуктов, содержащих витамины D2 и D3.
Скоро здесь будет список
Веганские продукты с витамином D
Если диагностирован дефицит витамина D и вам рекомендовано принимать добавки, ниже приведен список веганских продуктов, содержащих витамины D2 и D3.
Скоро здесь будет список
Основные выводы для удовлетворения потребности в витамине D у веганов
Витамин D редко встречается в продуктах питания, особенно в растительных источниках. Поэтому большинство людей получают витамин D благодаря пребыванию на солнце. Старайтесь по возможности употреблять обогащенные витамином D продукты и ежедневно получать достаточно солнечного света.
Основные выводы для удовлетворения потребности в витамине D у веганов
Витамин D редко встречается в продуктах питания, особенно в растительных источниках. Поэтому большинство людей получают витамин D благодаря пребыванию на солнце. Старайтесь по возможности употреблять обогащенные витамином D продукты и ежедневно получать достаточно солнечного света.
Краткое содержание
- Витамин D играет важную роль в здоровье костей, а также в регуляции генов, синтезе белка, выработке гормонов, работе иммунной системы и росте клеток.
- Дефицит витамина D может возникать по ряду причин, и веганы относятся к одной из категорий людей, у которых чаще встречается низкий уровень этого витамина.
- Большую часть потребляемого витамина D составляют обогащенные продукты, но одной пищи его редко бывает достаточно, поэтому большинство людей получают его из солнечного света.
- Чтобы получить максимальную дозу солнечного света, старайтесь выходить на улицу около полудня в течение 10-15 минут летом и около 30 минут зимой.
- Прием добавок рекомендуется только при выявлении низкого уровня витамина D. Добавки изготавливаются либо из витамина D3 (уточните, подходят ли они для веганов), либо из витамина D2.
ВОПРОС-ОТВЕТ
ВОПРОС:
Как веганам получить достаточное количество витамина D?
ОТВЕТ:
Веганы могут получать витамин D из обогащенного растительного молока, обогащенных злаковых хлопьев и грибов, подвергающихся воздействию солнечного света. Регулярное пребывание на солнце также помогает организму вырабатывать витамин D естественным путем. Некоторым людям, особенно зимой или в регионах с ограниченным количеством солнечного света, может быть рекомендован прием веганских добавок витамина D для удовлетворения суточной потребности.
ВОПРОС:
Какие существуют лучшие веганские источники витамина D?
ОТВЕТ:
Наилучшим источником является солнце, а к веганским источникам витамина D относятся обогащенное растительное молоко, обогащенный апельсиновый сок, обогащенные злаковые хлопья, грибы, подвергнутые воздействию ультрафиолета, и добавки (D2 или веганский D3).
ВОПРОС:
Нужны ли веганам добавки с витамином D?
ОТВЕТ:
В зависимости от места проживания, времени года и уровня солнечного излучения, многим веганам может быть полезен прием добавок витамина D. Веганские добавки D2 или сертифицированные веганские добавки D3 могут помочь поддерживать здоровье костей, иммунной системы и общее самочувствие, особенно в зимние месяцы или в регионах с низким уровнем солнечного света.